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跑者双腿沉重像灌铅 或与这8个原因有关

日期:2019-12-16(原创文章,禁止转载)

跑者双腿沉重像灌铅 或与这8个原因有关

4月4日报道:

如果因为伤病影响了跑步表现,跑者或许能够接受,毕竟有伤在身。如果在跑步时感到双腿沉重,有劲却使不出来,会让跑者感到绝望。那么,哪些因素会导致双腿像灌了铅一样呢?

高强度力量训练

力量训练是跑者的必修课,它能让跑者增加肌肉质量,更好的控制跑姿,提升跑步效率。但是,如果力量训练过多,或者下肢的力量训练强度过大,就会导致双腿感觉沉重。如果在备战比赛期间,力量训练每周1-2次即可,休赛期可以适当增加1-2次。

忽略跑后拉伸

跑步结束之后通过泡沫轴或者动态拉伸,不仅让身体得到放松,还能缓解肌肉酸痛,防止小腿肌肉僵硬。如果忽视这个过程,第二天跑步时可能就会增加腿的沉重感。跑后主要拉伸股四头肌、腘绳肌、臀大肌、背部等主要肌肉。如果不想进行动态拉伸,最好能对双腿进行10分钟的静态拉伸。

过度训练

跑者如果频繁的出现双腿沉重,那很有可能是训练过度,也就是让身体承受的压力过大。造成过度训练的原因有很多,主要包括训练量过大、每一次延长的距离过长、长跑时步幅太大、受伤后跑步过多等。出现这种情况后,跑者需要及时让自己休息充分。

跑鞋错误

跑鞋过重会额外增加身体负担,跑步更加费劲。跑鞋过轻的话,无法为跑者提供足够的支撑,也会引起双腿沉重。跑鞋太旧,保护作用就会大打折扣,双腿受到的压力增加,导致腿部肌肉疲劳。

跑姿不正确

保持正确的跑姿,会提高跑步效率,节省体能,身体受到的冲击力也会减小。如果跑姿不正确,就会让身体承受额外的压力,让双腿过早的疲劳且沉重。跑步时应该身体略微前倾,双臂充分摆动,但不要在身前交叉。步幅不宜过大,脚抬的高度也不宜过高,减少脚在空中停留的时间。

体重增加

虽然一直在跑步,但并不意味着体重不会增加。饮食不控制的话,即使天天跑步,也依然会变胖。体重增加后,双腿承受的冲击力就会增加数倍,从而导致双腿疲劳。

低碳水饮食

有些跑者为了防止体重增加,减少了碳水化合物的摄入。然而,人体的主要能量来源就是碳水化合物。能量不足,自然没有体力来支撑训练,双腿迈不动也在情理之中。

缺铁

红细胞为肌肉输送氧气,需要矿物质铁的参与。如果缺铁,跑者就无法获得足够的氧气来维持肌肉运行,自然也就导致双腿沉重了。哈尔滨癫痫专科医院哈尔滨儿童最好的癫痫病医院杭州看癫痫病哪家靠谱

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